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中老年人更容易患上骨质增生?得做好这5件事

日期:2022-11-18 17:56:18     来源:家庭医生在线   编辑:zl
导读:骨质增生是一种比较容易发生的骨病,而且更容易发生在中老年人的身上,因为骨骼以及关节也像其他器官组织一样会因为年龄的增长而退化,不过并不是所有老年人都会患上这种疾病,注意一些生活细节,对预防骨质增生有不错的效果。
  骨质增生是一种比较容易发生的骨病,而且更容易发生在中老年人的身上,因为骨骼以及关节也像其他器官组织一样会因为年龄的增长而退化,不过并不是所有老年人都会患上这种疾病,注意一些生活细节,对预防骨质增生有不错的效果。

  做好哪些事对预防骨质增生有帮助?

  1、 避免长时间下蹲

  膝关节承担着全身的大部分重量,当下蹲或者站立的时候所承受的重量会更大,尤其是下蹲时膝关节所承受的重量甚至是体重的8倍之多,如果经常下蹲则会增加骨质增生等骨病的发生几率,因此中老年人要尽量避免下蹲或者爬山。

  2、 做适量的运动

  运动能够使肌肉得到锻炼,也能够使骨骼受到刺激,促使关节的稳定性变得更强,同时也能够使骨骼维持健康的状态,对预防骨质疏松有很大的帮助。但不能够过量,否则会使关节的磨损程度变得更加严重,使骨质增生在短时间内出现,建议每天运动30分钟,以中低强度的有氧运动为主,比如游泳或者慢跑。

  3、 控制体重

  如果体重超标或者出现了肥胖的情况,关节所承担的压力会更大,磨损的程度也会变得更加严重,可能会加快骨质增生的进程,因此平时要合理的控制体重,建议通过科学的方法进行减肥,比如运动或者调整饮食,但不能节食。

  4、 注意保暖

  如果生活环境比较潮湿或者寒冷,关节以及周围组织和血管都会出现痉挛和收缩的情况,使关节的血运情况变差,不但会导致局部疼痛的发生,还有可能会导致骨质增生的出现,因此要根据温度的变化增减衣物,必要时可戴上护膝。

  5、 合理补充营养

  从30岁开始骨量就开始流失,因此中老年人要积极的补充各种营养,使骨骼能够维持健康的状态,建议多吃新鲜的蔬果以及含有钙质的食物,比如鸡蛋和牛奶,使骨骼和关节能够得到充足的营养,降低骨质增生的发生几率。

  温馨提示

  想要降低骨质增生的发生几率,各方面都要特别注意,首先要避免长时间下蹲,在做家务的时候建议借助工具,在进行运动时要适量,避免进行爬山等可能会增加膝关节负担的运动,同时还要注意控制体重以及保暖,平时则要均衡饮食。

  来源:家庭医生在线


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