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每天久坐超6小时增加12种疾病风险?哪些运动能抵消久坐带来的危害?

日期:2022-06-10 17:26:02     来源:家庭医生在线   编辑:ZL
导读:久坐不动不仅仅造成肥胖,而且也增加患病风险,为能抵消久坐带来的疾病风险,不妨增加每天的运动量来改善血液循环。
  久坐已成为人们的生活常态,特别是对IT工作者和司机来说,每天坐着的时间长达8个小时以上。久坐不动不仅仅造成肥胖,而且也增加患病风险,为能抵消久坐带来的疾病风险,不妨增加每天的运动量来改善血液循环。

  近期,天津医科大学的研究人员在《柳叶刀》子刊《电子临床医学》发表的研究发现,每天久坐时间超过6小时,与12种常见的慢性疾病风险升高有关;但如果将久坐用不同强度的身体活动代替时,可降低因久坐导致的常见慢性病发生,且身体活动强度越大,可预防慢性病的种类越多。在这项研究中,研究人员分析了英国生物样本库(UK biobank)中年龄在37-73岁之间的360047名参与者(平均年龄为 55.8±8.1岁),女性参与者占54.5%。所有参与者在研究开始时都没有患慢性非传染性疾病,随访时间都持续到2020年。

  通过跟踪调查研究人员惊讶的发现,在所有参与者中仅有11.8%的人群每天久坐时间≤2小时;而将近一半的人群每天久坐时间在4小时甚至以上——其中,每天久坐6小时以上的人群竟高达37%(大约三分之一)!同时,与每天久坐≤2小时的人相比,每天久坐>6小时的人患12种慢性病的风险竟增加了26%!这些疾病包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室疾病。令人惊喜的是,如果将所有参与者每天的久坐时间减少到6小时以下,将可有效预防3.7%-22.1%的慢性病发生。

  哪些运动能降低因久坐带来的疾病风险?

  1、健走

  坚持健走能加快全身血液循环,提高代谢能力,增加胰岛素敏感性,帮助调节血压、血脂和血糖,降低患心绞痛和冠心病风险。健走前要有5~10分钟的热身;健走时应抬头挺胸收腹,手臂跟随着身体自由摆动;健走结束后应适当的做拉伸,能减轻运动带来的损伤。

  2、跑步

  坚持跑步能加快血液循环速度,提高心肺功能,增强抵抗力和免疫力。不过,跑步应做到量力而行,不能盲目攀比跑步量,跑步时应穿合适的鞋子,尽量在体育场或塑胶跑道跑步。

  3、游泳

  游泳适合每个年龄段的人群,能改善心肺功能,使得腰部、腿部和肩背部得到锻炼,并不会增加下肢关节负荷。

  温馨提示

  除了以上几种运动外,打羽毛球、打篮球和跳有氧操等运动都能减轻久坐带来的伤害。平时应减少久坐时间,保持适度运动。如果因为工作因素而不得以长时间坐着,那么应保持正确的坐姿,抬头挺胸收腹,避免弯腰驼背;每坐30~45分钟应站起来活动几分钟,适当的做做拉伸练习,能缓解肌肉紧张感。

  来源:家庭医生在线


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