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运动减肥要适度 出现这4种情况说明你运动过度了

日期:2022-03-02 11:15:20     西安商网   编辑:ZL
导读:很多刚减肥的人进行运动时,因为没有掌握好度导致运动过量,让健身减肥变成伤害身体。所以在运动减肥时要保持好度,若发现自己出现以下几个表现要警惕。
  在说到减肥,很多人会想到控制饮食和运动,都知道只要管住嘴迈开腿就能让体重下降。但很多刚减肥的人进行运动时,因为没有掌握好度导致运动过量,让健身减肥变成伤害身体。所以在运动减肥时要保持好度,若发现自己出现以下几个表现要警惕。

  出现哪些症状说明运动过度?

  1、睡眠质量变差

  健身运动会让身体处于短期疲倦期,但在这个时候睡眠质量反而会有所提升,能改善失眠问题。但在运动后若是睡眠质量受影响,总睡不着或者总是焦虑不安要注意运动过度。因为运动过度时大脑处于异常亢奋状态,大脑异常兴奋让人无法安然入睡

  2、突然没有运动动力

  运动要做到劳逸结合,合理的运动以及充分的休息可以让人更加喜欢运动。但在运动后总感觉身体疲惫不堪、肌肉酸痛、使不上劲,整个人没有精神甚至影响工作状态,让工作效率降低要注意可能是过度运动。特别是平常缺乏锻炼的人,体能较差易出现运动过度,让大脑产生不想继续运动的念头。所以会发现自己不想运动,总会想借口逃离就要注意。

  3、免疫力变差

  坚持运动不仅能让脂肪消耗,体重下降,还能促进体脂率下降,强化身体肌群,起到提高抵抗力强身健体的效果。在坚持运动后若经常出现感冒发烧等问题,说明免疫力没有提升反而减弱,大多跟运动过度有关系。

  4、关节出现持续性疼痛

  体重过高的人在作常规训练后容易出现关节疼痛,这是正常的。但若不是动作姿势错误,而在训练超过身体承受范围关节也会出现持续性疼痛,出现这种情况时要警惕自己的运动量是否过大,减少运动量,可以选择对关节压迫较小的运动,如跳绳、跑步开、合跳等。

  温馨提示,减肥虽然要管住嘴迈开腿,但过度运动只会让身体问题越来越重,体重不下降。因此在运动后体重没有下降并且发现自己有相关不适症状要停止运动,检查自己检查运动量是否过大、运动时间是否过长。要选择力度较小的运动并且每次运动坚持30分钟即可,每周保持2~3次运动就能达到身体需要的运动量。

  来源:家庭医生在线


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