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喝水是“万能药”?水要分为6个等级!

日期:2022-02-16 16:06:09       编辑:ZL
导读:不知道从什么时候开始,多喝水称为宅男必备的台词。水对身体的重要性不言而喻,能参与新陈代谢,帮助排出体内代谢废物,维持各个器官组织正常运作。你知道吗,喝水也有个金字塔
  不知道从什么时候开始,多喝水称为宅男必备的台词。水对身体的重要性不言而喻,能参与新陈代谢,帮助排出体内代谢废物,维持各个器官组织正常运作。你知道吗,喝水也有个金字塔,只有正确喝水才利于身体健康。

  水分为哪几个等级?

  第一等级、白开水

  矿泉水和白开水中含有人体所必需的矿物质,能维持正常新陈代谢,而且也能维持正常的生理功能。成年人每天至少喝2000毫升水,特别是剧烈活动和待在高温环境时,应适当的增加喝水量。

  第二等级、不加糖的咖啡和茶

  茶和纯咖啡属于零热量饮品,茶中含有类黄酮物质,能起到抗氧化作用,同时也能改善血管舒张功能;适当喝纯咖啡能降低患二型糖尿病几率,维护心血管健康,不过咖啡因有刺激性,每天摄入量应控制在300毫克。

  第三等级、牛奶和无糖豆奶饮品

  每人每天应喝300克牛奶,其中含有多种维生素、钙钾和镁以及磷等矿物质,适当喝能增强骨密度,延缓骨质疏松发生。

  第四等级、没有热量的甜饮料

  乳饮料和茶饮料都属于无热量的甜饮料,每100克产品中能量小于17千焦,脂肪提供能量小于总能量的50%,就可以判断为无热量的。虽然含有的热量并不会影响身体健康,但也要少喝,以免养成偏爱于甜食的坏习惯。

  第五等级、含热量、有营养成分的加糖饮料

  运动型饮料、100%的果汁以及蔬菜汁等都属于有营养成分的加糖饮料,剧烈运动和发生低血糖时可以适当的喝,能快速为身体提供热量,不过这并不是必需品。含糖量小于5%,含有多种无机盐的碱性饮料不错。

  第六等级、含热量的甜饮料

  有些果汁含糖量较高,其中的甜味剂可能会导致龋齿、肥胖症和2型糖尿病,所以应少喝为妙。

  温馨提示

  对人体来说最好的饮品莫过于白开水,可以适当喝纯咖啡、牛奶、豆类饮品以及茶,少喝或不喝低营养且高热量的饮料。晨起后身体处于生理性缺水状态,因此应空腹喝杯温开水,能快速稀释血液,缓解夜间脱水问题。睡眠过程中,体内部分水分跟随尿液、汗液和呼吸流失,从而使得血液黏稠度升高,代谢废物累积,因此睡觉前适当喝水能防止以上问题发生,避免血栓生成。不过,肾功能和心功能不全者应在医生指导下喝水。

  来源:家庭医生在线


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